Eisbaden für Anfänger: Anleitung, Sicherheitsregeln und Ihr erstes Eisbad

Wer vor dem Start ärztlichen Rat einholen sollte

Vor dem ersten Eisbad verlangen bestimmte Situationen ärztlichen Rat. Das ist keine Formalität: Nur eine Fachperson, die Ihre Krankengeschichte kennt, kann sagen, ob die Praxis zu Ihnen passt und unter welchen Bedingungen. Diese Seite gibt keinen medizinischen Rat und ersetzt keinen Arztbesuch. Die folgende Liste nennt die Fälle, in denen diese Frage vor dem Befüllen der Tonne gestellt werden muss, auch wenn Sie sich fit fühlen und auch wenn Sie bereits kalt duschen, denn eine Dusche ist kein Eintauchen.

Fragen Sie erneut, wenn sich Ihre Situation ändert: eine beginnende Schwangerschaft, eine neue Behandlung, eine neue Diagnose. Rät Ihnen eine Ärztin oder ein Arzt vom Eisbad ab, ist die richtige Entscheidung, darauf zu verzichten. Für Angehörige, die die Tonne bei Ihnen ausprobieren möchten, gilt dieselbe Liste: Klären Sie das mit ihnen, bevor sie ins Wasser steigen. Im Zweifel fragen Sie lieber einmal zu viel.

• Herzerkrankung
• Bluthochdruck
• Herzrhythmusstörung
• Durchblutungsstörung, einschließlich Raynaud-Syndrom
• Diabetes
• Epilepsie
• Schwangerschaft
• Laufende medizinische Behandlung

Der Kälteschock: warum langsam einsteigen, und nie allein

Die RNLI, die britische Seenotrettungsorganisation, beschreibt ein Phänomen namens Kälteschock. Er kann in Wasser von 15 °C oder weniger auftreten, also in dem für ein Eisbad oft genannten Bereich von etwa 10 bis 15 °C. Er raubt einem den Atem, mit unkontrolliertem Schnappen nach Luft, und lässt das Herz schneller schlagen. Das ist keine erwünschte Wirkung. Genau deshalb steigt man schrittweise ins Wasser, ohne hineinzuspringen oder sich auf einmal hinzusetzen, und lässt dem Atem Zeit, ruhig zu bleiben.

Daraus folgt auch die einfachste Regel: niemals allein eisbaden. Eine anwesende, aufmerksame Person bleibt während des ganzen Bades in der Nähe, nicht in einem anderen Zimmer und nicht mit etwas anderem beschäftigt. Sie schaut hin, behält die Uhr im Blick und kann beim Aussteigen helfen. Wenn Sie allein leben, planen Sie das Bad zu einem Zeitpunkt, an dem jemand da sein kann.

Ihr erstes Eisbad, Schritt für Schritt

Das erste Bad wird vorbereitet, bevor Sie ins Wasser steigen. Beginnen Sie weniger kalt als die oft genannten 10 bis 15 °C und lesen Sie vor jedem Bad die Temperatur an einem Badethermometer ab, das Sie selbst bereitlegen. Legen Sie Handtuch und trockene Kleidung griffbereit, sagen Sie der Person Bescheid, die bei Ihnen bleibt, und notieren Sie die Uhrzeit. Steigen Sie dann langsam ein: zuerst die Füße, dann setzen Sie sich behutsam auf das mit Wasser gefüllte Sitzkissen, mit geradem Rücken und angewinkelten Knien. Je nach Körpergröße reicht das Wasser bis zu den Schultern, und der aufgepumpte Ring am oberen Rand dient als Nackenstütze.

Atmen Sie ruhig und halten Sie den Kopf über Wasser: Der Kopf wird nie untergetaucht. Planen Sie zu Beginn 1 bis 2 Minuten ein, nicht mehr, und verlängern Sie die Dauer dann von Bad zu Bad schrittweise, ohne Zielwert. Die Begleitperson kann die verstrichene Zeit laut ansagen. Steigen Sie sofort aus, ohne das Ende der geplanten Zeit abzuwarten, wenn eines dieser Anzeichen auftritt:

• Schwindel
• Schmerzen in der Brust
• Taubheitsgefühl
• Unkontrollierbares Zittern

Kein Alkohol, keine Drogen, keine Medikamente, die schläfrig machen

Ins Eisbad steigt man mit klarem Kopf. Weder Alkohol noch Drogen noch Medikamente, die schläfrig machen, weder vor noch während des Bades: kein Glas Wein nach dem Essen kurz vor dem Einsteigen, kein spontanes Bad zum Abschluss eines geselligen Abends. Das ist keine Frage der Moral, sondern der Aufmerksamkeit. Langsam einsteigen, die Minuten zählen, Schwindel oder ein Taubheitsgefühl erkennen und sofort aussteigen: Dafür brauchen Sie einen wachen Kopf. Auch die Begleitperson muss vom Anfang bis zum Ende aufmerksam bleiben.

Wenn Sie ein Medikament nehmen und nicht wissen, ob es schläfrig macht, gibt Ihnen der Beipackzettel oder die Apotheke Auskunft. Eine laufende Behandlung gehört ohnehin zu den Situationen, die Sie vor dem ersten Bad mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen. Im Zweifel verschieben Sie: Die Tonne bleibt unter ihrem Deckel verschlossen, und das Bad kann bis morgen warten. Ein verschobenes Bad ist kein verlorenes Bad.

Kinder und Ertrinken: Deckel zu, Tonne leeren

Die Tonne ist für Kinder verboten. Laut der US-Kommission für Verbraucherproduktsicherheit (CPSC) ist Ertrinken die häufigste Todesursache bei Kindern von 1 bis 4 Jahren, und Badewannen, Eimer und Whirlpools im Haushalt gehören zu den betroffenen Orten. Eine mit Wasser gefüllte Tonne mit 68 cm Innentiefe fällt in diese Kategorie, auch wenn sie ruhig wirkt und auch wenn sie in einer Gartenecke steht, an der man selten vorbeikommt.

Drei Handgriffe genügen: Deckel zu außerhalb der Nutzung, Tonne leeren, wenn niemand sie beaufsichtigt, und nie ein Kind ohne Erwachsenen in ihrer Nähe. Der Deckel ersetzt die Aufsicht nicht, er ergänzt sie. Wenn Sie dasselbe Wasser mehrere Tage behalten, stellen Sie die Tonne dort auf, wo die Kinder des Hauses oder Kinder zu Besuch nicht allein hingehen. Diese Regeln gelten das ganze Jahr, auch wenn die Tonne nur selten benutzt wird.

Die Tonne richtig aufstellen: tragfähiger Boden und sauberes Wasser

Voll fasst die Tonne bis zu 330 Liter, also rund 330 kg Wasser, dazu kommt das Gewicht der badenden Person. Stellen Sie sie auf einen ebenen, stabilen Untergrund, der diese Last tragen kann. Auf einem Balkon oder in einem oberen Stockwerk fragen Sie vor dem Befüllen die Hausverwaltung oder den Vermieter, welche Last zulässig ist. Planen Sie auch, wohin das Wasser fließt: Geleert wird im Freien, in einer Dusche oder über einem Abfluss, über den seitlichen Schlauch oder den Bodenstopfen, nie durch Kippen der vollen Tonne, denn die Stützstangen können verrutschen.

Das Wasser muss sauber bleiben: Der Lieferant empfiehlt, es alle 10 bis 15 Tage zu wechseln. Reinigen Sie die Tonne bei jedem Entleeren, trocknen Sie sie vor dem Zusammenfalten und lassen Sie das Wasser darin nicht gefrieren. Der Shop Ice Bath Tub verkauft eine einzige Tonne dieser Art, faltbar, isoliert und mit Deckel, als komplettes Set mit dem Inhalt ihres Kartons (Tonne und 6 Stangen, Deckel, Hülle, Pumpe, Sitzkissen, Ablauf, Flicken, Tasche), kostenlos geliefert aus einem Lager in Ihrer Region.