Eisbaden Temperatur: Wie kalt sollte das Wasser für den Einstieg sein?

10 bis 15 °C: der oft genannte Bereich, und warum Sie weniger kalt beginnen

Wer nach der richtigen Temperatur für ein Eisbad oder einen Cold Plunge sucht, stößt immer wieder auf denselben Bereich: etwa 10 bis 15 °C. Das ist ein Richtwert aus der Praxis, der in öffentlich zugänglichen Quellen auftaucht, keine Vorschrift und kein Versprechen. Kein Wert in diesem Bereich garantiert ein Ergebnis, und für ein Grad weniger wird keine zusätzliche Wirkung versprochen. Für den Einstieg ist dieser Bereich nicht gedacht: Beginnen Sie sanfter, mit weniger kaltem Wasser.

Gehen Sie bei den ersten Malen in kleinen Schritten vor. Wasser, das etwas weniger kalt ist als der genannte Bereich, lässt Sie das Gefühl kennenlernen, das langsame Einsteigen üben und beobachten, wie Sie reagieren. Halten Sie das Bad kurz, 1 bis 2 Minuten für den Anfang, und steigen Sie beim geringsten Unwohlsein aus. Danach können Sie die Temperatur senken oder die Dauer verlängern, am besten immer nur eine Stellschraube auf einmal, damit Sie wissen, woran jede Veränderung liegt.

15 °C oder weniger: der Kälteschock, ein Grund für langsames Einsteigen

Die RNLI, die britische Seenotrettungsorganisation, erklärt, dass ein Kälteschock in Wasser von 15 °C oder weniger auftreten kann. Er raubt einem den Atem, mit unkontrolliertem Schnappen nach Luft, und lässt das Herz schneller schlagen. Das ist keine Wirkung, die man anstreben sollte: Genau deshalb steigt man schrittweise ins Wasser, atmet ruhig und taucht den Kopf nie unter. Diese Grenze von 15 °C entspricht dem oberen Ende des oft genannten Bereichs: Sobald Sie sie erreichen, zählen die Sicherheitsregeln genauso viel wie das Thermometer.

Nehmen Sie ein Eisbad nie allein: Eine anwesende, aufmerksame Person bleibt in der Nähe. Sprechen Sie vor dem ersten Bad mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, eine Durchblutungsstörung (einschließlich Raynaud-Syndrom), Diabetes oder Epilepsie haben, schwanger sind oder in medizinischer Behandlung sind. Weder Alkohol noch Drogen noch Medikamente, die schläfrig machen, vor oder während des Bades. Die Tonne ist für Kinder verboten, und ihr Deckel bleibt außerhalb der Nutzung geschlossen.

• Schrittweise einsteigen und ruhig atmen.
• Kurz beginnen: 1 bis 2 Minuten.
• Den Kopf über Wasser halten.
• Sofort aussteigen bei Schwindel, Schmerzen in der Brust, Taubheitsgefühl oder unkontrollierbarem Zittern.

Das Wasser mit einem Thermometer messen

Eine Temperatur liest man ab, man rät sie nicht: Die Hand ist kein Messgerät, und kaltes Wasser lässt sich kaum auf wenige Grad genau einschätzen. Ein Thermometer gehört nicht zum Set: Planen Sie selbst ein Badethermometer ein, am besten ein schwimmendes. Lassen Sie es während der Vorbereitung in der Tonne schwimmen und lesen Sie es direkt vor dem Einsteigen ab, nicht in dem Moment, in dem Sie mit dem Befüllen fertig sind: Dazwischen kann sich das Wasser verändert haben.

Rühren Sie das Wasser nach dem Hinzufügen von Eis einige Augenblicke um und warten Sie, bis sich die Anzeige stabilisiert hat, bevor Sie den Wert notieren. Das Eis kühlt zuerst das Wasser in seiner direkten Umgebung: Ohne Umrühren zeigt das Thermometer womöglich nur die Temperatur einer einzelnen Wasserschicht. Notieren Sie den abgelesenen Wert zusammen mit der Dauer des Bades. Von Mal zu Mal zeigt Ihnen diese kleine Notiz, wo Sie starten und wie sich Ihre Routine entwickelt.

Leitungswasser, Jahreszeit, Deckel: was die Ausgangstemperatur verändert

Die Ausgangstemperatur hängt zuerst vom Wasser ab, mit dem Sie die Tonne füllen. Wasser aus dem Hahn oder dem Gartenschlauch kommt je nach Jahreszeit und Wohnsituation unterschiedlich warm an: Messen Sie es bei jedem Befüllen mit dem Thermometer, statt es zu schätzen. Eine im Voraus gefüllte Tonne mit geschlossenem Deckel nähert sich nach und nach der Temperatur ihres Standorts an, kühler, wenn es draußen kalt ist, wärmer, wenn es heiß ist, besonders in der Sonne.

Im Sommer erwärmt sich das Wasser: Die Tonne ist isoliert, hat aber kein Kühlgerät und hält die Kälte nicht wie eine Tonne, die von einer Maschine gekühlt wird. Um den Unterschied klein zu halten, lassen Sie den Deckel zwischen zwei Bädern geschlossen, stellen die Tonne in den Schatten und geben das Eis erst kurz vor dem Bad hinzu. Wie lange die Kälte hält, wird hier nicht angegeben: Kein Test erlaubt es, eine Dauer zu nennen.

Wie viel Eis Sie für eine Zieltemperatur brauchen

Die Eismenge lässt sich berechnen. Um 1 kg Eis zu schmelzen, werden 334 kJ aufgenommen, und um 1 Liter Wasser um 1 °C abzukühlen, sind 4,186 kJ nötig. Daraus ergibt sich eine einfache Formel: Eis (kg) = V x 4,186 x (T Start - T Ziel) / (334 + 4,186 x T Ziel), wobei V das Wasservolumen in Litern ist. Die Beispiele unten beziehen sich auf 250 Liter, das Volumen einer 330-Liter-Tonne, die so gefüllt ist, dass noch Platz für die Person bleibt, die sich hineinsetzt.

Diese Werte berücksichtigen keine Verluste: Luft, Boden und Sonne erwärmen das Wasser, während das Eis schmilzt, in der Praxis brauchen Sie also mehr. Zwei Handgriffe verringern den Unterschied: den Deckel geschlossen halten und das Eis erst kurz vor dem Bad hinzufügen. Das letzte Beispiel zeigt außerdem, was kühleres Ausgangswasser bringt: Wer bei 15 °C statt bei 20 °C startet, braucht für 10 °C ungefähr halb so viel Eis.

• Von 20 °C auf 15 °C: etwa 13 kg Eis.
• Von 20 °C auf 12 °C: etwa 22 kg Eis.
• Von 20 °C auf 10 °C: etwa 28 kg Eis.
• Von 15 °C auf 10 °C: etwa 14 kg Eis.

Der Bereich von -20 bis 60 °C der Tonne ist keine Empfehlung

Der Lieferant gibt für das Material einen Einsatzbereich von -20 °C bis 60 °C an. Dieser Wert beschreibt, was die Wand aushält, nicht die Wassertemperatur, die Sie für ein Eisbad wählen sollten, und er sagt nichts darüber, was für einen Menschen passt. Dafür gelten die Richtwerte dieses Ratgebers: weniger kaltes Wasser für den Einstieg, dann der oft genannte Bereich von 10 bis 15 °C. Lassen Sie das Wasser in der Tonne nie gefrieren: Droht Frost, leeren Sie sie über den seitlichen Schlauch oder den Bodenstopfen, nie durch Kippen.

Leeren Sie die Tonne im Freien, in einer Dusche oder über einem Abfluss, wechseln Sie das Wasser regelmäßig (der Lieferant empfiehlt alle 10 bis 15 Tage) und trocknen Sie die Tonne, bevor Sie sie zusammenfalten. Der Shop Ice Bath Tub verkauft ein einziges Produkt: eine runde, faltbare und isolierte Tonne mit Deckel, als komplettes Set mit dem Inhalt ihres Kartons (Tonne und 6 Stangen, Deckel, Hülle, Pumpe, Sitzkissen, Ablauf, Flicken, Tasche), ohne Thermometer. Das Set wird kostenlos aus einem Lager in Ihrer Region geliefert.