Eisbaden: wie lange, wie oft und zu welcher Tageszeit?

Wie lange dauert das erste Eisbad?

Die Antwort passt in eine vorsichtige Zahl: 1 bis 2 Minuten. Steigen Sie langsam ins Wasser und setzen Sie sich dann auf das Sitzkissen, mit geradem Rücken und angewinkelten Knien, das Wasser je nach Körpergröße bis zu den Schultern. Atmen Sie ruhig und halten Sie den Kopf während des ganzen Bades über Wasser. Eine aufmerksame Person bleibt vom Anfang bis zum Ende neben Ihnen. Treten Schwindel, Schmerzen in der Brust, Taubheitsgefühle oder unkontrollierbares Zittern auf, steigen Sie sofort aus, auch wenn die erste Minute noch nicht vorbei ist. Ein gutes erstes Eisbad ist kurz und findet in Begleitung statt.

Warum so viel Vorsicht? Nach Angaben der RNLI, der britischen Seenotrettungsorganisation, kann ein Kälteschock schon in Wasser von 15 °C oder weniger auftreten: Er raubt einem den Atem, mit unkontrolliertem Schnappen nach Luft, und lässt das Herz schneller schlagen. Die für ein Eisbad oft genannten Temperaturen liegen bei etwa 10 bis 15 °C. Das ist ein konkreter Grund, langsam einzusteigen, mit weniger kaltem Wasser und einem kurzen Bad zu beginnen und niemals allein zu baden.

Die Dauer über die Wochen verlängern

Sind die ersten Eisbäder ohne Unbehagen verlaufen, darf die Dauer sehr schrittweise wachsen. Die einfachste Methode besteht darin, immer nur eine Stellschraube auf einmal zu verändern: etwas mehr Zeit oder etwas kälteres Wasser, nie beides am selben Tag. Notieren Sie bei jedem Bad die gemessene Wassertemperatur und die Minuten im Wasser, und lesen Sie Ihre Notizen von Woche zu Woche nach. Dieses Notizheft beschreibt Ihre eigene Praxis: Es gibt keine Stufe, die man erreichen muss, keine Zieldauer und kein erwartetes Ergebnis. Es zeigt Ihnen lediglich, was Sie tatsächlich getan haben.

Manchmal fällt ein Bad kürzer aus als das vorherige. Das ist kein Scheitern, denn das Empfinden schwankt von Tag zu Tag. Im Zweifel kehren Sie zu 1 bis 2 Minuten zurück. Die Regel zum Aussteigen bleibt gleich, egal welche Dauer Sie schon erreicht haben: Beim geringsten Unwohlsein steigen Sie aus, und die Person, die Sie begleitet, bleibt bis zum Schluss dabei.

Wie oft sollte man eisbaden?

Hier wird keine Häufigkeit als besser empfohlen als eine andere. Manche baden gern zu einer festen Uhrzeit, andere lieber ab und zu, wenn Lust und Kalender es zulassen. Der Rhythmus richtet sich nach Ihrer Routine und danach, was für Sie angenehm ist, nicht nach einem vorgegebenen Plan, und er darf sich mit der Jahreszeit oder mit Ihren Wochen ändern. Der sinnvolle Maßstab ist praktisch: eine Häufigkeit, bei der immer jemand neben der Eistonne sein kann, bei der Ihnen danach Zeit zum Aufwärmen bleibt und bei der Sie das Wasser ohne Eile pflegen können.

Der Rhythmus hat auch eine praktische Seite. Der Text des Lieferanten empfiehlt, das Wasser alle 10 bis 15 Tage zu wechseln, und die Tonne muss trocken sein, bevor sie zusammengefaltet wird. Zwischen zwei Bädern bleibt der Deckel geschlossen, was auch Laub und Staub aus dem Wasser fernhält. Wenn Sie Eis hinzufügen, tun Sie das kurz vor dem Bad. Bei allen Gesundheitsfragen zur Häufigkeit ist eine Ärztin oder ein Arzt die richtige Ansprechperson.

Welche Tageszeit, vor oder nach dem Sport?

Morgens, abends, vor oder nach dem Training: Das ist eine Frage der persönlichen Planung, und für keinen Zeitpunkt wird eine Wirkung versprochen oder mit einem anderen verglichen. Die sinnvollen Kriterien sind konkret. Kann jemand während des ganzen Bades neben Ihnen bleiben? Haben Sie direkt danach Zeit, sich abzutrocknen und warm anzuziehen? Steht die Tonne auf einem ebenen, tragfähigen Boden, an einer Stelle, an der Sie sie leeren können, ohne den Raum unter Wasser zu setzen? Wenn Sie alle drei Fragen mit Ja beantworten können, passt der Zeitpunkt in Ihren Alltag.

Nach dem Sport bauen viele das Eisbad als festen Schritt in ihre Routine ein, genauso wie die Dusche. Viele Eisbadende sagen, ihnen gefalle das Gefühl von Frische, doch die Wahl der Uhrzeit bleibt eine Frage des Kalenders. Im Sommer erwärmt sich das Wasser im Laufe des Tages: Ein geschlossener Deckel, ein schattiger Standort und Eis, das erst kurz vor dem Bad dazukommt, helfen, es kalt zu halten.

Nach dem Eisbad wieder aufwärmen

Das Aussteigen verdient so viel Aufmerksamkeit wie das Einsteigen. Legen Sie schon vor dem Bad ein Handtuch und trockene Kleidung griffbereit, direkt neben die Tonne statt irgendwo im Haus. Steigen Sie langsam und ohne hastige Bewegung aus, setzen Sie die Füße auf trockenen Boden und trocknen Sie sich vollständig ab. Ziehen Sie mehrere warme Schichten an, dazu Mütze und Socken, und bewegen Sie sich sanft: ein paar Schritte gehen, die Arme bewegen, aktiv bleiben, ohne Anstrengung und ohne Hektik. Die Person, die Sie begleitet, bleibt da, während Sie sich anziehen.

Bei der Tonne selbst gilt: Schließen Sie den Deckel, sobald Sie ausgestiegen sind. Außerhalb der Nutzung bleibt sie abgedeckt, und sie wird geleert, wenn niemand sie beaufsichtigt. Zum Entleeren nutzen Sie den seitlichen Ablaufschlauch mit Ventil oder den Stopfen im Boden, draußen, in einer Dusche oder über einem Abfluss. Kippen Sie die Tonne nie, solange sie voll ist: Die Haltestangen könnten verrutschen. Planen Sie den Weg des Wassers deshalb schon vor dem Befüllen.

Wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte, und die Sicherheitsregeln

Sprechen Sie vor dem ersten Eisbad mit einer Ärztin oder einem Arzt, wenn Sie eine Herzerkrankung, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, eine Durchblutungsstörung (einschließlich Raynaud-Syndrom), Diabetes oder Epilepsie haben, schwanger sind oder in medizinischer Behandlung sind. Dieser Ratgeber gibt keinen medizinischen Rat: Er beschreibt eine Praxis und ihre Regeln. Fragen zu Dauer, Häufigkeit oder Temperatur, die Ihre Gesundheit betreffen, gehören zu einer Ärztin oder einem Arzt, nicht zu einem Shop. Die folgenden Regeln gelten ohne Ausnahme für jedes Bad, das erste wie das hundertste.

Stellen Sie die Tonne auf einen ebenen, tragfähigen Boden: Voll enthält sie rund 330 kg Wasser, dazu kommt die Person. Fragen Sie auf einem Balkon oder in einem oberen Stockwerk die Hausverwaltung oder den Vermieter, welche Last zulässig ist. Zur Information: Ice Bath Tub verkauft eine einzige runde, faltbare und isolierte Eistonne mit Deckel als Komplettset, genau mit dem Inhalt ihres Kartons (Tonne und 6 Stangen, Deckel, Hülle, Pumpe, Sitzkissen, Ablauf, Flicken, Tasche), kostenlos geliefert aus einem Lager in Ihrer Region.

• Nie allein: Eine aufmerksame Person ist in der Nähe.
• Kein Alkohol, keine Drogen und keine Medikamente, die schläfrig machen, vor oder während des Bades.
• Langsam einsteigen, ruhig atmen, mit 1 bis 2 Minuten beginnen, den Kopf über Wasser halten.
• Sofort aussteigen bei Schwindel, Schmerzen in der Brust, Taubheitsgefühlen oder unkontrollierbarem Zittern.
• Für Kinder verboten: Deckel außerhalb der Nutzung geschlossen, Tonne geleert, wenn niemand sie beaufsichtigt, nie ein Kind ohne Erwachsenen in der Nähe.